po co jest sauna

Witam serdecznie, jestem po 4 tygodniowym okresie przygotowawczym, wlasnie zaczynam trening ktorego celem jest spalanie tluszczu- troche sie tego nazbieralo :/ . Prosze bardzo o ocene i jakies podpowiedzi co moglbym w nim zmienic zeby byl bardziej efektywny . Trening silowy (ponizej) 3 x w tygodniu - Pon,Sroda,Piatek. Do tego dolaczam trening [...]

[...] 2dni sauna + aeroby 3 dni Cel cyklu: masa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jest spora Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: normalna PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg [...]

Witam,zaczne od tego ze jestem zupelnym amatorem, Moja wiedza opiera sie o to co wyczytam na internrcie. Potrzebuje porady. Chce zrzucic troche bardzo zbednego tluszczu. Od dwoch miesiecy chodze na silownie w ktorej mam do dyspozycji basen, saune i wiele maszyn aerobowych. Ze specyfikow jakie wydaje mi sie ze sa mi potrzebne zakupilem xpanda i [...]

[...] zawodami tylko BCAA. Po zawodach myśle nad zakupem Białka i kreatyny. Trening mój wygląda tak: we wtorki i czwartki mam na full siłowni trening prowadzony przez trenera( jest też dużp ćwiczeń stosowanych bardziej w przybliżeniu zapasów np. Wyrywanie ręki z ciężarem) który wygląda następująco(i nie zawsze wygląda tak jak niżej często jest [...]

[...] wzorem z wspolczynnikiem aktywnosci mam 2654 kal. To srednia sobie chyba ustale na 3000 kal. 120g z wegli- 480kal 195g z bialka- 780kal 193g z tluszczy- 1740kal Dieta ktora jest do wykonania z uwagi na produkty; 6.30-jabłka i banany lacznie okolo 300g+wedlina+kroma jasnego chleba...+oliwa z oliewk+30g bialka serwatkowego wpc80 9.15- cale jajko [...]

[...] około 1.5 miesiąca, lecz operowane kolano zaczęło dawać popalić i niestety odpuściłem sobie tą formę ruchu. Zacząłem zastanawiać się co dalej,niedaleko ode mnie jest siłownia i basen więc postanowiłem spróbować.W tym momencie waga spadła już z 85 kg. do 77 kg. Chodziłem na zmianę jeden dzień siłownia, drugi basen i sauna z naciskiem [...]

[...] w odcinku lędźwiowym odmówił mi posłuszeństwa,tj. czuję duży ból który od razu zaznaczam nigdzie mi nie promieniuje. Mam problemy ze skonami czy lekkim nachyleniem,jak leżę jest ok ,jak chodzę byle nie za dużo to też ,lecz to max 2 h dziennie. Ponieważ mam dziecko 3 letnie ,maż pracuje a ja sama zajmuję się mała ,więc biorę tabletki [...]

[...] codziennie rano jem activie, podjadam marchewki, i również od dwoch dni połykam dwa razy dziennie L-karnitynę. Oczywiscie nie jem tego wszystkiego codziennie ale to jest mniej więcej mój jadłospis na czas diety. Chcę zgubić 10kg. Po pierwszym tygodniu samego pływania plus dieta ubył mi 1kg, kolejne ważenie mam we wtorek. Zobaczymy co z [...]

[...] wam się spytać ile bym musiał jeść dziennie kalori,tłuszczu,węglodowanów i białka aby chudnąć . Diete mam rok temu przy wadze jakoś 83kg u dietetyka ale nie wiem czy jest dobra . Pamiętam że przez 2tyg siedzenia w domu i nic nie robienia schudłem 4kg . staram się jadać dziennie 5 posiłków 3godzinki co posiłek , lecz nie zawsze mi to [...]

[...] bieżnia. Dieta, poprostu mniej jeśc 5 razy dziennie, w tych samych godzinach, zero alkoholu, fastfoodów oraz słodyczy. Postaram sie od poniedzałku zacząć jakąś lepszą ale jest to trudne ze względu na dziwny plan dnia tj. praca na 1 w nocy do 8 rano i nierównomierny sen (czasami jego brak). W poniedziałki co tydzień będę podawał Wymiary oraz [...]

[...] i gryf prosty, hantle też zrobiłem + dorobiłem sprężyny, ogólnie sprzęt to hantle, lawka, gryf, ciężaru 70kg, lawka brzuszki i drążek z 105kg zleciałem do 93, dieta jest ok -400kcal utrzymuję przy 180białka 20% tłuszczę reszta węglo oraz spaceruje co drugi dzień po ok. 10km w tempie 5km/1h (wzrost 180 25lat) + basen/sauna Zacząłem [...]

[...] że każda dieta na masę powoduje nieubłaganie niewielki przyrost tkanki tłuszczowej, a ja właśnie chciałbym się też pozbyc tłuszczu. Więc już nie wiem co mam robic: a) czy jest jakaś możliwośc trenowania na masę i takiego odżywiania się żeby mięśnie rosły a tłuszcz spadał, b) czy może powinienem najpierw skupic się na masie i olac tłuszcz, a za [...]

[...] w odcinku lędźwiowym odmówił mi posłuszeństwa,tj. czuję duży ból który od razu zaznaczam nigdzie mi nie promieniuje. Mam problemy ze skonami czy lekkim nachyleniem,jak leżę jest ok ,jak chodzę byle nie za dużo to też ,lecz to max 2 h dziennie. Ponieważ mam dziecko 3 letnie ,maż pracuje a ja sama zajmuję się mała ,więc biorę tabletki [...]

Pierwsza moja próbna dieta moze nie jest doskonala i pomozecie mi ja udoskonalic jest to dzien kiedy jestem na silowni. Dochodzi jeszcze pare drobnych rzeczy takich jak przyprawy itd ale niemoglem ich tam znalesc. To jest probna dieta gdyz chcialbym zasiegnosc waszej opini czy ide w dobrym kierunku ulozenia jej. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu . [...]

[...] siegam po "piwko" lub wodeczke i raczej nie dam rady tego zmienic a jak sie orientuje to wiekszosc odrzywek po prostu nie ma sensu brac jak sie pije. Moj cel to nie jest stanie sie potworem a przypakowanie paru centymetrow tu i tam wiec jak mozecie doradzic cos co po prostu pomoze mi w tym, najlepiej jak jest dostepne na Ebayu jako ze [...]

Co sądzicie o takim planie jest on na 3 dni staż ok 2 lata. cel trening masowy a zarazem redukcja (bieganie, areoby sauna po treningu) PONIEDZIAŁEK : klatka biceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-12 powt 2. wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie 10 powt 3. wycisnanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt 4. rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

Witam, Przede wszystkim chcialem sie przywitac bo jestem nowy na tym forum :) Zakupilem dzisiaj ALRI Venom Hyperdrive 3.0 a przyczynilo sie do tego wiele dobrych opini na temat tego produktu. Mam 21 lat, 182cm , aktualnie 85kg (pol roku temu wazyelm 94) , nie mam zadnej diety po prostu jem wszystko, ale regularnie w malych porcjach i w tych samych [...]

Witam, proszę o sprawdzenie, sugestie co do poprawy diety. Celem diety jest redukcja, rzeźba przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. Dążę do idealnej sylwetki, która raczej nie będzie taka jaką widzimy na zdjęciach w czasopismach lecz warto stawiać sobie wysokie cele aby osiągnąć choć połowę tego. Parę słów o mnie. Mam 19 lat, jestem studentem no i [...]

Pierwsza moja próbna dieta moze nie jest doskonala i pomozecie mi ja udoskonalic jest to dzien kiedy jestem na silowni. Dochodzi jeszcze pare drobnych rzeczy takich jak przyprawy itd ale niemoglem ich tam znalesc. To jest probna dieta gdyz chcialbym zasiegnosc waszej opini czy ide w dobrym kierunku ulozenia jej. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu . [...]

[...] ale musze sie przyznac ze bardzo mało jadłam przy takim wysiłku ok 800-900 kcal dziennie. wiem ze to był wielki błąd ! waze 83 kilo i wiem ze moje zapotrzebowanie to jest ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc jeszcze po 20 min do [...]